长期的便秘问题可能导致人们感到精神压力大、头晕目眩、口腔溃疡、易怒、食欲不振，以及睡眠质量下降。

更严重的是，便秘可能导致排便困难，长时间蹲坐不仅会让患者感到不适，还可能引起血压上升，增加脑溢血或心肌梗塞的风险。

因此，对于有高血压、心脏病或动脉硬化等疾病的人来说，便秘的危害不容忽视。

一天中最佳的排便时间点

1.清晨5-7点

早晨是许多人选择排便的时间，因为经过一夜的代谢，肠道中会积累废物，需要排出体外。

肠道会在这个时间段内发出排便信号。如果能够定期在这个时间排便，可以帮助形成健康的排便习惯，保持肠道健康，减少毒素积累。

2.睡前时间点

在睡前排便可以减轻肠胃负担。

在一天结束时进行排便，有助于消除食物残渣和毒素，避免它们在睡眠时在大肠中积累，影响睡眠质量和身心健康。

睡前排便也有助于减少体内毒素，促进安眠，润肠排便，改善整体健康。

排便的理想时长

最好是10分钟以内就解决。如果10分钟还没拉出来，就不要勉强自己，当然也可以用手在肚子上按摩一下。

老年人如果10分钟还没排出来，可以先站起来休息一下，再坐下去，把时间分开一点，不要一直蹲着。

有便秘的人或者有痔疮的人，更不要蹲得太久，最好是3分钟以内就结束。

1.喝水

①温开水

对于便秘的人来说，早晨起床时，空腹喝一杯温水能补充夜间失去的水分，并刺激胃肠蠕动，有助于改善便秘，从而对于肠胃得到保温以及缓解的作用。

②丁香花茶

丁香花茶带有微甜和微辣的味道，含有特殊的挥发性成分，能够温暖肠胃，缓解消化不良引起的不适，并促进肠胃蠕动，帮助排出宿便，减轻便秘。

2.饮食

增加益生菌的摄入有助于维持肠道内的PH值平衡，促进新陈代谢和B族维生素的生成，增强肠道蠕动，提升食物分解和吸收效率，从而使排便更加顺畅。

3.穴位

①按摩支沟穴

这个穴位隶属于手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕部后方横纹上方3寸处，介于尺骨和桡骨之间。

便秘患者在排便前花5分钟按摩此穴位，可以有效地促进宿便排出，缓解便秘。

按摩支沟穴不仅有助于缓解便秘，还能减轻身心不适，对痔疮、呕吐、止泻、闭经、肺炎等症状有辅助治疗作用，能够通经络、祛风湿、调节气机。

②十指抓伸运动

十指抓伸是一种简单而方便的健身方法，适合站立、行走、坐着或躺着时进行。

方法：保持肩膀和肘部自然放松，手指张开后充分握拳再伸直，这样为一次完整动作。建议频率为90至120次/分钟，尽量多做一些。

注意：初练习时不宜过度劳累，感到疲劳时应适当休息。通过反复练习，逐渐增加抓伸次数。每天坚持，很快就能达到300次。一周内可以轻松做到1000次。

结合以上穴位按摩和十指抓伸运动，可以有效缓解便秘。如果觉得有帮助，不妨尝试一下并分享给需要的人。